1、项目简介
产后功能康复面向产后女性在身体恢复阶段常见的功能问题。体博士运动康复中心不把产后康复简单等同于减重或塑形，而是从呼吸、核心、盆底、骨盆稳定、疼痛管理、体态调整和运动能力恢复等方面进行系统评估与训练。

2、常见适用情况
（1）盆底肌功能下降、漏尿、下坠感或控制能力不足。
（2）腹直肌分离、核心无力、腰背疼痛、骨盆稳定不足。
（3）耻骨、骶髂区域不适，抱娃或久站后腰背酸痛。
（4）产后圆肩、骨盆前倾、肋骨外翻、肩颈手腕劳损。
（5）想安全恢复运动、力量训练或形体管理的人群。

3、为什么产后康复不能盲目训练
产后身体处于恢复阶段，腹压管理、盆底控制、核心稳定、睡眠状态和哺乳姿势都会影响恢复。如果过早进行卷腹、跑跳、高强度训练或盲目塑形，可能增加核心和盆底压力。产后康复应先评估，再循序渐进训练。

4、体博士怎么评估
（1）呼吸模式：观察胸廓、腹部和盆底是否能够协同。
（2）腹直肌与核心：评估腹直肌分离、核心控制和压力管理能力。
（3）盆底功能：关注控制能力、下坠感、漏尿等表现，并建议必要时进行医学评估。
（4）骨盆与腰背：评估骨盆稳定、骶髂区域、腰背肌肉张力和髋部力量。
（5）日常负荷：结合抱娃、喂养、睡眠、家务和恢复运动目标制定方案。

5、康复思路
（1）早期：以呼吸、深层核心激活、盆底协同和轻量活动为主。
（2）中期：逐步加入骨盆稳定、臀肌力量、背部力量和体态调整。
（3）后期：根据目标恢复日常运动、力量训练、跑步或形体管理。
（4）长期管理：提供抱娃姿势、喂养姿势、居家训练和运动进阶建议。

6、服务流程
1. 产后评估：结合分娩方式、产后时间、疼痛表现和医生复查情况。
2. 制定方案：根据核心、盆底、骨盆和体态问题确定训练顺序。
3. 手法与训练结合：改善紧张和不适，同时重建功能。
4. 阶段复查：根据身体反应调整训练强度。
5. 运动回归：逐步恢复日常活动、形体管理和运动能力。

7、适合人群
（1）顺产或剖宫产后，经医生允许开始运动的人群。
（2）产后腰背痛、骨盆不稳、肩颈手腕劳损的人群。
（3）腹直肌分离、核心控制差、盆底控制不足的人群。
（4）希望安全恢复运动和体态管理的产后女性。

8、常见问题
问：产后多久可以开始康复？
答：需要结合产科复查和个人身体状态。不同分娩方式、恢复情况和疼痛表现差异较大，应在医生允许后进行评估和训练。

问：产后康复是不是只练盆底？
答：不是。盆底很重要，但产后恢复还涉及呼吸、核心、骨盆、髋部力量、体态和日常负荷管理。